Профілактика інсульту
Що таке профілактика інсульту та чому вона важлива?
Профілактика інсульту — це комплекс заходів, спрямованих на попередження захворювань та усунення факторів ризику.
Інсульт як причина смерті після ішемічної хвороби серця займає друге місце за поширеністю в світі, та одне з перших місць як причина інвалідності та втрати працездатності. Інсульт загрожує абсолютно кожному, не дивлячись на вік, чи соціальний статус. Тому боротьба з ним має бути пріоритетним завданням держави, яка хоче бути успішною. Одним з напрямків такої боротьби і є профілактика інсульту.
Вчені заявляють, що завдяки грамотній профілактиці інсульту можна уникнути до 80% усіх випадків гострого порушення мозкового кровообігу. Про те, що таке інсульт, чому він виникає, та як його можна попередити, ми й поговоримо в наступних розділах.
Що таке інсульт та як його розпізнати?
Інсульт – це гостре (тобто раптове) порушення мозкового кровообігу. Він виникає, коли судина, яка переносить кисень і поживні речовини, блокується кровяним згустком (ішемічний інсульт) або ж під впливом високого тиску розривається (гемарогічний інсульт). Коли це трапляється, частина мозку припиняє отримувати кров та кисень, у зв’язку з чим починається відмирання його клітин. Якщо терміново не вжити заходів, це може призвести до смерті, або глибокої інвалідності.
Запідозрити інсульт у людини поруч можна за наступними ознаками (абревіатура F.A.S.T.):
Обличчя (Face) – обличчя людини стає асиметричним. Людина не може посміхнутися.
Рука (Arm) – слабкість в одній з рук. Якщо попросити людину піднести обидві руки догори, вона не може цього зробити.
Мовлення (Speech) – порушення мови (мовлення). Якщо попросити людину сказати як її звати, вона не зможе зробити це чітко.
Час (Time) можливо, це – інсульт. Діяти слід максимально швидко і негайно викликати швидку.
Фактори ризику виникнення інсульту
Фактори ризику – це умови, що підвищують ймовірність отримати інсульт. Профілактика інсульту – це максимально можливе усунення усіх ризиків.
Їх можна поділити на ті, на які людина може впливати, і на ті, на які не може.
Факторами ризику інсульту, на які ми, на жаль, не можемо впливати, є:
а) вік. (Інсульт в людини може трапитися в будь-якому віці, проте ризик захворювання збільшується у віці від 55 та більше);
б) стать. (Чоловіки мають більший ризик отримати інсульт в молодому та середньому віці, проте більше жінок помирає від інсульту в старшому віці);
в) спадковість. (Інсульти у близьких родичів (батьків, братів або сестер), особливо у віці до 55 років);
г) перенесений раніше інсульт або інфаркт;
Фактори ризику інсульту, на які ми можемо впливати:
а) високий артеріальний тиск;
б) хворе серце. (Ішемічна хвороба серця, дефекти клапанів, фібриляція передсердь та збільшення однієї з камер серця можуть призвести до утворення тромбів, що можуть розірватися і закупорити судини в мозку)
в) цукровий діабет;
г) підвищений холестерин;
д) куріння;
е) зловживання алкоголем;
є) надмірна вага;
ж) нездорове харчування;
з) недостатня фізична активність (менше години на день);
и) часті стреси та депресія;
Якщо у вас є наявність декількох факторів ризику, це суттєво підвищує ймовірність виникнення інсульту.
Високий артеріальний тиск – головний ризик виникнення інсульту, на який ми можемо впливати.
Для всіх людей старше 18 років нормальним артеріальним тиском є тиск нижче 140/90 мм.рт.ст
Рекомендованим артеріальним тиском є близько 120/80 мм.рт.ст.
Якщо виявлено артеріальний тиск вище 130 мм. рт. ст., його слід вимірювати регулярно.
Але я вважаю, що від цих даних, якщо їх не фіксувати. буде не дуже багато користі. Тому всім, у кого є певні проблеми з артеріальним тиском, я рекомендую вести “Щоденник вимірювання артеріального тиску”. Як це зробити, я у подробицях розповідаю на сторінках своєї книги “Як МИ перемогли ІНСУЛЬТ”.
Якщо тиск систематично є підвищеним, слід замислитися над змінами в своєму способі життя та зайнятися профілактикою інсульту, інакше Ви маєте високі шанси поповнити собою рядки інсультної статистики.
Наразі сучасна медична наука не може з’ясувати причини виникнення високого тиску (артеріальної гіпертензії), тому єдиний метод тримати тиск у нормальних межах – це регулярний прийом антигіпертензивних препаратів.
Не займайтеся самолікуванням, а зверніться до лікаря, щоб він призначив Вам їх. Маючи в руках Ваш “Щоденник вимірювання артеріального тиску”, він зможе більш якісно провести профілактику інсульту.
Профілактика інсульту. Ризики в деталях
Цукровий діабет – серйозний ризик виникнення інсульту
Цукровий діабет – хронічне захворювання, при якому підшлункова залоза не може виробляти інсулін в потрібній кількості, або ж організм не може нормально використовувати вже вироблений інсулін.
Ризик виникнення інфаркту чи інсульту у людей з цукровим діабетом в 2-3 рази більший, ніж у людей без нього. Загальний ризик смерті у людей, хворих на діабет, мінімум удвічі більший, ніж у людей без нього. До 7% смертей у світі так чи інакше пов’язано з діабетом.
Тому профілактика діабету = профілактика інсульту.
Регулярно робіть аналіз крові на цукор, і, якщо його показник вийде з норми – звертайтеся до лікаря.
Якщо у Вас вже є встановлений діагноз діабету – проводьте його грамотне лікування.
Величезний вплив при діабеті мають здорове харчування та фізична активність. Тримати діабет під контролем – важливий крок для профілактики інсульту.
Високий холестерин – ризик виникнення інсульту.
Холестерин – це різновид жиру, який є в крові людини. Коли холестерин накопичується в судинах, він призводить до атеросклерозу. Атеросклероз є основною причиною звуження судин, що призводить як до інфаркту, так і до інсульту.
Рівень холестерину залежить від спадковості та способу життя. Щоб привести його до норми, слід приймати відповідні ліки та/або дотримуватися здорового харчування та фізичної активності. Привести/тримати в нормі холестерин – ще один крок в профілактиці інсульту.
Куріння – важливий ризик розвитку інсульту та інфаркту.
Хоча люди часто думають, що куріння шкодить лише легеням, але це зовсім не так.
Куріння шкодить абсолютно всім органам і системам людського організму та зменшує тривалість людського життя. Зокрема, від нього дуже страждає сердцево-судиннна система.
Цигарки містять нікотин, який викликає звуження судин. Щоб прокачати потрібну кількість крові, серце, наш насос, починає працювати з прискоренням, в результаті чого підвищується артеріальний тиск. Ці процеси відбуваються циклічно з кожною викуреною цигаркою, що призводить до зношення судин та прискорення утворення бляшок на стінках артерій (атеросклерозу). Це призводить до погіршення прохідності судин, згущення крові та утворення тромбів.
Куріння несе прямі загрози для судин головного мозку. Під впливом нікотину судини звужуються і клітини мозку починають отримувати менше кисню та поживних речовин. Це може призвести до ішемічного інсульту. Внаслідок зношування стінки судин втрачають еластичність, стають ламкими, що при підвищеному артеріальному тиску може призвести до геморагічного інсульту.
Тому, найкраща профілактика інсульту у випадку, якщо Ви курите – повністю і назавжди відмовитися від куріння.
Це не буде просто. Ні. Це буде важко. Але цілком реально. Кидати курити ніколи не пізно. А ще краще – ніколи й не починати.
Зловживання (вживання) алкоголю – одна з головних причин підвищеного артеріального тиску, і як наслідок – ризику виникнення інсульту.
Результати останніх досліджень вчених говорять про те, що безпечних доз алкоголю не існує. Так як бути, якщо повністю відмовитися від алкоголю є для нас малоймовірним?
Тоді слід перейти на так зване помірне вживання алкоголю. Спеціально для цього було введено поняття “стандартної дози” алкоголю. Це приблизно 13 мл спирту. Ось ці 13 мл може швидко перетравити і вивести людський організм. Така доза є еквівалентом чарці (25 мл) горілки, келиху (100 мл) сухого вина, або келиху (330 мл) пива.
Помірне споживання алкоголю – це в межах 3 “стандартних доз” на день (і не більше 14 доз на тиждень) для чоловіків та до 2 доз на день (і не більше 7 доз на тиждень) для жінок. Звичайно ж, Ви розумієте, що “збирати” дози не можна.
Якщо у Вас вже є за плечима інсульт, найкраща профілактика інсульту у випадку алкоголю – повністю і назавжди відмовитися від нього.
Надмірна вага – ризик виникнення інсульту.
Надмірна вага нашого тіла обумовлює ризики артеріальної гіпертензії (високого тиску), цукрового діабету, підвищеного холестерину і, як наслідок, – інсульту.
Мій чотирирічний досвід реабілітації говорить, що пацієнти без надмірної ваги відновлюються набагато швидше, ніж люди з надмірною вагою. Це обумовлено складностями в пересуванні, виконанні вправ, а також виникненню інших ускладнень, таких як пролежні, тромбози вен ніг і т.д.
Тому, хороша профілактика інсульту – утримання ваги нашого тіла в нормальних межах.
Нездорове харчування – ризик виникнення інсульту.
Щоб від нездорового харчування перейти до здорового, потрібно за можливості відмовитися від усього нездорового.
Потрібно відмовитися від газованих напоїв і пити лише чисту воду без газу в достатній кількості (не менше 30 мл на 1 кг ваги Вашого тіла)
Уникати екстремальних дієт та незрозумілих харчових добавок.
Обмежити споживання солі та тваринних жирів. Більше рослинної олії. Між смаженням та запіканням віддати перевагу останному. Більше риби, птиці, овочів та фруктів різних кольорів. Уникати білого хліба. Обмежити споживання м’яса та твердого сиру. Обмежити солоне. Уникати копченого. Уникати фастфуду та готової продукції в супермаркетах.
Не переїдати.
Ми – це те, що ми їмо. Зробити своє харчування різноманітним та здоровим – прекрасна профілактика інсульту та інших хвороб.
Недостатня фізична активність – ризик виникнення інсульту.
Очевидно, для того, щоб знизити ризик, слід наситити своє життя регулярною фізичною активністю.
Як ми бачимо, вага, харчування та фізична активність взаємопов’язані.
Аеробна фізична активність сприяє зменшенню артеріального тиску, робить серце, наш “насос”, більш міцним та потужним. Крім того, вона підтримує вагу тіла на нормальному рівні, покращує настрій, зменшує стрес та несе багато іншої користі.
Аеробні вправи також називають кардіо вправами. Для їх виконання кисень є достатнім джерелом енергії.
Це можуть бути біг на довгі дистанції, спортивна хода, нордична хода, плавання, їзда на велосипеді або заняття на велотренажері.
Важливо бути фізично активним не менше години на день (краще – більше), щоб під час цієї активності частота пульсу підвищувалася на 15-20% і залишалася такою не менше 30 хвилин.
Важливо правильно вибрати для себе види фізичної активності і зробити їх регулярними.
Активний спосіб життя, регулярна фізкультура – найкраща профілактика інсульту.
Стреси та депресії – серйозний ризик виникнення інсульту.
Стрес може спровокувати важкий інсульт. Саме так і сталося у моєму випадку. Тривалі проблеми із тиском, надмірна вага і сильний стрес, пов’язаний із роботою, стали причинами мого геморагічного інсульту.
Хочеться написати просто: уникайте стресів. Якби ж це було так просто.
Так чи інакше, стрес може призводити до підвищення артеріального тиску, поганого сну, збільшення рівня цукру та холестерину в крові.
Тому все-таки старайтеся уникати стресів. Це буде ще одним Вашим кроком у справі профілактики інсульту.
Проходьте регулярні обстеження
Відповідальні автомобілісти ретельно слідкують за технічним станом свого транспортного засобу. Вчасно проводять регламентне технічне обслуговування і у разі потреби, ремонт. Не чекають, поки автомобіль відмовить у роботі.
В той же самий час, до свого власного організму люди часто ставляться куди менш відповідально. Їх вже давно турбує високий тиск, а вони не вживають жодних заходів, сподіваючись на просте “А пройде!”
Життєвий досвід показує усю хибність такої позиції. Тому всім, хто має певні проблеми із серцево–судинною системою, або має за плечима інсульт, я радив би регулярно здавати аналізи та відвідувати лікаря. Це і є справжня профілактика інсульту, про неї можна дізнатись ще більше за посиланням.
Інсульт краще попередити, ніж лікувати.
Отже, коли ми розглянули основні ризики виникнення інсульту та шляхи усунення тих з них, які можливо усунути, наостанок хочеться сказати прості слова: пріоритетом у справі боротьби з цією важкою хворобою має стати саме профілактика інсульту. Бо набагато краще інсульт попередити, ніж боротися з його наслідками.
Дізнайся більше про профілактику інсульту на сторінках моєї книги “Як МИ перемогли ІНСУЛЬТ”.
