Как избежать инсульта

Знания – это ключ к тому, как избежать инсульта

Получение знаний о том, как избежать инсульта, может помочь предотвратить эту страшную болезнь, которая может привести к смерти или инвалидности. Каждый год он становится причиной смерти миллионов людей по всему миру. Более подробно о смертности от инсульта можно прочитать здесь.

Однако знания и выполнение некоторых простых правил, о которых пойдет речь в данной статье, позволяет в большинстве случаев избежать инсульта.

Узнай, как предупредить инсульт на страницах моей книги.

Подробней о книге

Что такое инсульт?

Инсульт (от латинского insultus – наскок, нападение, удар) – сосудистая катастрофа, происходящая внезапно вследствие нарушения мозгового кровообращения.

Виды инсульта

Инсульт бывает двух видов:

Ишемический инсульт – когда мозговое кровообращение нарушается в результате закупорки сосуда головного мозга;
Геморрагический инсульт – когда мозговое кровообращение нарушается в результате разрыва сосуда головного мозга;

В результате такой сосудистой катастрофы часть мозга перестает получать кислород и питательные вещества, в результате чего начинается отмирание клеток мозга. Если срочно не начать соответствующие меры, это может привести к смерти или глубокой инвалидности пациента.

Как распознать инсульт?

Заподозрить инсульт у человека рядом можно по следующим признакам (абревиатура F.A.S.T.):

Лицо (Face) – лицо человека становится асимметричным. Человек не может улыбнуться.
Рука (Arm) – слабость в одной из рук. Если попросить человека поднять обе руки вверх, он не может этого сделать.
Речь (Speech) – нарушение понимания языка и речи. Если попросить человека сказать, как его зовут, он не сможет сделать это четко.
Время (Time) возможно, это – инсульт. Действовать следует максимально быстро и немедленно вызвать скорую.

Что такое профилактика и всегда ли она позволяет избежать инсульта?

Профилактика в медицине – это система мероприятий, направленных на выявление и устранение рисков возникновения заболевания. Ученые полагают, что при грамотной профилактике можно в 80% случаев избежать инсульта. Более подробно о профилактике инсульта можно прочесть здесь.

Факторы риска возникновения инсульта

Факторы риска – это условия, повышающие вероятность получить инсульт. Профилактика инсульта – это максимально возможное устранение всех рисков. Их можно разделить на те, на которые человек может оказывать влияние, и на те, на которые не может.

Факторы риска инсульта, на которые мы не можем влиять

возраст (Инсульт у человека может случиться в любом возрасте, однако риск заболевания увеличивается в возрасте от 55 лет и старше);
пол (Мужчины имеют больший риск получить инсульт в молодом и среднем возрасте, однако больше женщин умирает от инсульта в старшем возрасте);
наследственность (инсульты у близких родственников (родителей, братьев или сестер), особенно в возрасте до 55 лет);
перенесенный ранее инсульт или инфаркт;
раса (у чернокожих лиц и выходцев из Юго-Восточной Азии риск инсульта выше, чем у лиц европеоидной расы);

Факторы риска инсульта, на которые мы можем влиять

высокое артериальное давление;
курение;
больное сердце (Ишемическая болезнь сердца, дефекты клапанов, фибрилляция предсердий и увеличение одной из камер сердца могут привести к образованию тромбов, которые могут разорваться и закупорить сосуды в мозге)
сахарный диабет;
повышенный холестерин;
злоупотребление алкоголем;
избыточный вес;
нездоровое питание;
недостаточная физическая активность (менее часа в день);
частые стрессы и депрессия;

Как избежать инсульта означает максимально устранить факторы риска его возникновения

Разобраться со своей артериальной гипертензией

Высокое артериальное давление – главный риск возникновения инсульта, на который человек может влиять. Для всех людей старше 18 лет нормальным артериальным давлением является давление ниже 140/90 мм.рт.ст. Рекомендуемым артериальным давлением является около 120/80 мм.рт.ст. Если обнаружено артериальное давление выше 130 мм. рт. ст., его следует измерять регулярно.

Но я считаю, что от этих данных, если их не фиксировать, будет не очень много пользы. Поэтому всем, у кого есть определенные проблемы с артериальным давлением, я рекомендую вести “Дневник измерения артериального давления”. Как это сделать, я в подробностях рассказываю на страницах своей книги “Как мы победили инсульт”.

Если давление систематически повышено, следует задуматься над изменениями в своем образе жизни и заниматься профилактикой инсульта, иначе Вы рискуете (если повезет и Вы останетесь живы) начать думать не о том, как избежать инсульта, а как преодолеть его последствия. О последствиях инсульта можно прочесть здесь.

В настоящее время современная медицинская наука не может выяснить причины возникновения высокого давления (артериальной гипертензии), поэтому единственный метод держать давление в нормальных пределах – это регулярный прием антигипертензивных препаратов.

Не занимайтесь самолечением, а обратитесь к врачу, чтобы он назначил вам их. Имея в руках Ваш “Дневник измерения артериального давления”, он сможет более качественно назначить Вам лечение.

Как избежать инсульта, отказавшись от курения

Очень распространено мнение, что курение вредит, прежде всего, легким и провоцирует развитие рака. Это не совсем так. Курение вредит всем органам и системам человеческого организма и уменьшает продолжительность человеческой жизни. В частности, от него очень страдает сердечно-сосудистая система.

Сигареты содержат никотин, вызывающий сужение сосудов. Чтобы прокачать нужное количество крови, сердце, наш насос начинает работать с ускорением, в результате чего повышается артериальное давление. Эти процессы происходят циклически с каждой выкуренной сигаретой, что приводит к износу сосудов и ускорению образования бляшек на стенках артерий (атеросклероза). Это приводит к ухудшению проходимости сосудов, сгущению крови и образованию тромбов.

Курение несет прямые угрозы сосудам головного мозга. Под влиянием никотина сосуды сужаются и клетки мозга начинают получать меньшее количество кислорода и питательных веществ. Это может привести к ишемическому инсульту. В результате износа стенки сосудов теряют эластичность, становятся ломкими, что при повышенном артериальном давлении может привести к геморрагическому инсульту.

Поэтому, если вы курите и приходите к вопросу самому себе: “Как избежать инсульта?”, лучшее, что вы сможете сделать – раз и навсегда бросить курить. Это будет не просто. Нет. Это будет тяжело. Но вполне реально. Бросать курить никогда не поздно. А еще лучше – никогда и не начинать.

Разобраться со своим диабетом

Сахарный диабет – хроническое заболевание, при котором поджелудочная железа не может вырабатывать инсулин в нужном количестве, или организм не может нормально использовать уже выработанный инсулин.

Риск возникновения инфаркта или инсульта у людей с сахарным диабетом в 2-3 раза больше, чем у людей без него. Общий риск смерти у людей, больных диабетом, минимум вдвое больше, чем у людей без него. До 7% смертей в мире так или иначе связано с диабетом.

Поэтому избежать диабета = избежать инсульта. Регулярно делайте анализ крови на сахар, и, если его показатель выйдет из нормы – обращайтесь к врачу. Если у Вас уже есть диагноз диабета – проводите его грамотное лечение. Огромное влияние при диабете оказывают здоровое питание и физическая активность. Держать диабет под контролем – важный шаг к тому, как избежать инсульта.

Контроль уровня холестерина

Холестерин – это разновидность жира, который есть в крови человека. Когда холестерин накапливается в сосудах, это приводит к атеросклерозу. Атеросклероз является основной причиной сужения сосудов, что приводит как к инфаркту, так и к инсульту.

Уровень холестерина зависит от наследственности и образа жизни. Чтобы привести его в норму, следует принимать соответствующие лекарства и/или соблюдать здоровое питание и физическую активность. Привести/держать в норме холестерин – еще один шаг к тому, как избежать инсульта.

Отказ от (чрезмерного) употребления алкоголя

Употребление алкоголя может быть очень вредным для нашего здоровья, особенно, если его потреблять большими дозами. К сожалению, нет такой вещи как безопасная доза алкоголя. Это значит, что лучше отказаться от его потребления, если вы хотите уберечь свой мозг от сосудистой катастрофы и задаетесь вопросом: “Как избежать инсульта?”

Но что делать, если вы все еще желаете наслаждаться напитками с алкоголем? Один из вариантов – это так называемое “умеренное потребление”. Специально для этого ввели такое понятие как “стандартная доза”, которая состоит из около 10 граммов спирта.

Такое количество алкоголя может безболезненно и быстро переварить и вывести организм человека. Эта стандартная доза может быть найдена в рюмке водки, бокале сухого вина или бокале пива. Но не забывайте, что важно не превышать рекомендуемое количество доз в день или неделю.

Для мужчин рекомендуется не более трех доз в день или не более 14 доз в неделю, а для женщин – не более двух доз в день или не более 7 доз в неделю. Если вы потребляете больше, вы можете увеличить риск ишемического и геморрагического инсультов, а также других серьезных заболеваний. Не забывайте, что нельзя “собирать” дозы за несколько дней, поскольку это может быть очень вредным для вашего здоровья. Поэтому, если вы все же решили выпить, делайте это разумно и с уважением к своему здоровью. Более подробно о потреблении алкоголя и “стандартной дозе” рекомендую прочитать на сайте МОЗ.

Привести в норму вес своего тела

Избыточный вес может стать настоящей катастрофой для нашего организма. Она увеличивает риск развития таких заболеваний, как гипертония, диабет и высокий холестерин, которые могут стать причиной серьезных осложнений, включая инсульт. Поэтому привести в норму вес тела – важный шаг к тому, как избежать инсульта.

Но это еще не все: если инсульт все-таки случится – избыточный вес также затрудняет передвижение, реабилитацию и уход за пациентом, а также увеличивает риск развития пролежней, тромбозов ног и тромбоэмболии легочной артерии. Следовательно, следует заботиться о своем весе и стараться сохранять его в пределах нормы, чтобы сохранить здоровье и предупредить риск развития серьезных болезней.

Как узнать, нормальный ли у Вас вес тела? Очень советую зайти сюда и с помощью специального калькулятора вычислить индекс массы тела. Здоровое питание и физическая активность – это ключ к успешной борьбе с избыточным весом. Но что делать, если наш организм кричит “Хочу есть!” каждые 5 минут?

Решение просто: записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня. Это не только поможет вам подсчитать количество калорий, но и показать, насколько много “пробелов” мы делаем в своем питании.

Также следует обратить внимание на калорийность продуктов. Большинство из нас потребляет избыточное количество калорий, что приводит к увеличению веса. Поэтому, если вы хотите сбросить лишние килограммы, попробуйте уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 ккал в день. Это поможет вам осуществить успешный переход к здоровому образу жизни.

Не забывайте, что сбрасывать избыточный вес следует постепенно, а не внезапно. Это позволит избежать негативного влияния на ваше здоровье. И, конечно же, не забывайте о физической активности! Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы, улучшить настроение и здоровье, а также снизить риск развития различных заболеваний.

Как избежать инсульта с помощью здорового питания

Как избежать инсульта посредством соблюдения принципов здорового питания, приведенных ниже.

Правильное питание является ключевым фактором для обеспечения здорового образа жизни. Следует избегать экстремальных диет и разных добавок и вместо этого обеспечить своему организму необходимые питательные вещества. Например, необходимо ограничивать потребление соли до 2,5-3 г в день и следить за количеством животных жиров в своей диете. Для женщин рекомендуется не более 50-75 граммов животных жиров в день, а для мужчин – 60-100 граммов.

Чтобы разнообразить свое питание, можно уменьшить потребление красного мяса и добавить больше морепродуктов, например морской рыбы, креветок или мидий, или белого мяса птиц, например курицы или индейки. Помните, что вода – это жизнь! Потребляйте достаточное количество жидкости, чтобы поддерживать свое здоровье и хорошее самочувствие. Рекомендуемое количество жидкости для потребления в течение дня – не менее 30 мл на килограмм вашего веса.

Избегайте готовых мясных продуктов длительного хранения и снеков, которые не принесут пользы вашему здоровью. Вместо этого можно попробовать вкусные свежие овощи и фрукты, которые не только предоставят вашему организму необходимую жидкость и витамины, но помогут снизить риск развития болезней.

Один из способов поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы – переход на нерафинированное растительное масло. Это масло содержит полезные жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, помогающие снизить риск развития сердечных заболеваний.

К полезным продуктам для сердца также входят орехи – грецкие, миндаль, фундук и кедровые. Они содержат много белков и здоровых жиров, что может помочь снизить уровень холестерина в крови.

Черный шоколад с высоким содержанием какао может также быть полезным для сердца. Его потребление связано с понижением риска инсульта и инфаркта. Однако, стоит обратить внимание на количество потребленного шоколада – достаточно 10-20 граммов в день.

Наконец, свежий кофе и чай (натуральные) могут быть полезны для сердца. Однако, важно не перестараться с этими напитками – умеренное потребление этих напитков – это ключ к успеху, поскольку чрезмерность может вызвать неприятные последствия для здоровья.

Как избежать инсульта с помощью регулярной физической активности

Недостаточная физическая активность может повысить риск инсульта. Чтобы предотвратить это, следует регулярно заниматься физическими упражнениями. Очевидно, что вес, питание и физическая активность взаимосвязаны.

Аэробные упражнения, также называемые кардио упражнениями, могут помочь снизить артериальное давление, сделать сердце более крепким и мощным, сохранить нормальный вес тела, повышать настроение и уменьшать стресс. К аэробным упражнениям относятся бег на длинные дистанции, спортивная ходьба, нордическая ходьба, плавание, езда на велосипеде или занятия на велотренажере.

Важно заниматься физической активностью в течение не менее часа в день с повышением частоты пульса на 15-20% в течение не менее 30 минут. Кроме того, важно выбрать для себя подходящий вид физической активности и регулярно заниматься ею. Так что, если задаетесь вопросом: “Как избежать инсульта?”, “активный образ жизни и регулярные физические упражнения” будет лучшим ответом.

Избегать стрессов и депрессий

Стресс и депрессия могут значительно повышать риск возникновения инсульта. Чрезмерный стресс может стать причиной тяжелого инсульта, как это произошло в моем случае. К сожалению, избежать стрессов не всегда возможно. Однако важно обращать внимание на свое психическое здоровье и понимать, что стресс может приводить к повышению артериального давления, плохому сну и другим проблемам со здоровьем.

Поэтому, по возможности, следует уменьшать стрессовые ситуации и искать способы их преодоления. К примеру, занятия медитацией, йогой, спортом или другими методами релаксации могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.

Как избежать инсульта с помощью регулярных обследований

Понятно, что автомобиль требует регулярного технического обслуживания и ремонта для предотвращения серьезных проблем. Также мы должны относиться ответственно к нашему собственному организму, особенно если у нас есть определенные проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Например, высокое давление требует регулярного наблюдения и лечения, чтобы избежать серьезных осложнений. Поэтому рекомендую всем, кто испытывает проблемы со здоровьем сердца и сосудов, регулярно сдавать анализы и посещать врача. Это позволит избежать возможных осложнений и станет надежным шагом к тому, чтобы избежать инсульта.