Як уникнути інсульту

Знання – це ключ до того як уникнути інсульту

Набуття знань про те, як уникнути інсульту, може допомогти запобігти цій страшній хворобі, яка може призвести до смерті або інвалідності. Щороку він стає причиною смерті мільйонів людей по всьому світу. Більш детальніше про смертність від інсульту можна прочитати тут.

Проте знання та виконання деяких простих правил, про які піде мова в даній статті, дозволяє у переважній більшості випадків уникнути інсульту.

Дізнавайся як уникнути інсульту на сторінках моєї книги.

Докладніше про книгу

Що таке інсульт?

Інсульт (від латинського insultus – напад, удар) – судинна катастрофа, що трапляється раптово внаслідок порушення мозкового кровообігу.

Види інсульту

Інсульту буває двох видів:

Ішемічний інсульт – коли мозковий кровообіг порушується в результаті закупорки судини головного мозку;
Геморагічний інсульт – коли мозковий кровообіг порушується в результаті розриву судини головного мозку;

В результаті такої судинної катастрофи частина мозку припиняє отримувати кисень та поживні речовини, внаслідок чого починається відмирання клітин мозку. Якщо терміново не почати відповідні заходи, це може призвести до смерті, або глибокої інвалідності пацієнта.

Як розпізнати інсульт?

Запідозрити інсульт у людини поруч можна за наступними ознаками (абревіатура F.A.S.T.):

Обличчя (Face) – обличчя людини стає асиметричним. Людина не може посміхнутися.
Рука (Arm) – слабкість в одній з рук. Якщо попросити людину піднести обидві руки догори, вона не може цього зробити.
Мовлення (Speech) – порушення мови (мовлення). Якщо попросити людину сказати як її звати, вона не зможе зробити це чітко.
Час (Time) можливо, це – інсульт. Діяти слід максимально швидко і негайно викликати швидку.

Що таке профілактика і чи завжди вона дозволяє уникнути інсульту?

Профілактика в медицині – це система заходів, що спрямовані на виявлення та усунення ризиків виникнення захворювання. Вчені вважають, що при грамотній профілактиці можна у 80% випадків уникнути інсульту. Більш детально про профілактику інсульту можна прочитати тут.

Фактори ризику виникнення інсульту

Фактори ризику – це умови, що підвищують ймовірність отримати інсульт. Профілактика інсульту – це максимально можливе усунення усіх ризиків. Їх можна поділити на ті, на які людина може впливати, і на ті, на які не може.

Факторами ризику інсульту, на які ми не можемо впливати

вік (Інсульт в людини може трапитися в будь-якому віці, проте ризик захворювання збільшується у віці від 55 років та більше);
стать (Чоловіки мають більший ризик отримати інсульт в молодому та середньому віці, проте більше жінок помирає від інсульту в старшому віці);
спадковість (Інсульти у близьких родичів (батьків, братів або сестер), особливо у віці до 55 років);
перенесений раніше інсульт або інфаркт;
раса (у чорношкірих осіб та вихідців з Південно-Східної Азії ризик інсульту вищий, ніж у осіб європеоїдної раси);

Фактори ризику інсульту, на які ми можемо впливати

високий артеріальний тиск;
куріння;
хворе серце (Ішемічна хвороба серця, дефекти клапанів, фібриляція передсердь та збільшення однієї з камер серця можуть призвести до утворення тромбів, що можуть розірватися і закупорити судини в мозку)
цукровий діабет;
підвищений холестерин;
зловживання алкоголем;
надмірна вага;
нездорове харчування;
недостатня фізична активність (менше години на день);
часті стреси та депресія;

Якщо у вас є наявність декількох факторів ризику, це суттєво підвищує ймовірність виникнення інсульту. Кількісна оцінка ролі основних з окремих чинників ризику у виникненні інсульту наведена у постері від Світової організації інсульту (WSO)

Як уникнути інсульту означає максимально усунути фактори ризику його виникнення

Дати раду своїй артеріальній гіпертензії

Високий артеріальний тиск – головний ризик виникнення інсульту, на який людина може впливати. Для всіх людей старше 18 років нормальним артеріальним тиском є тиск нижче 140/90 мм.рт.ст Рекомендованим артеріальним тиском є близько 120/80 мм.рт.ст. Якщо виявлено артеріальний тиск вище 130 мм. рт. ст., його слід вимірювати регулярно.

Але я вважаю, що від цих даних, якщо їх не фіксувати, буде не дуже багато користі. Тому всім, у кого є певні проблеми з артеріальним тиском, я рекомендую вести “Щоденник вимірювання артеріального тиску”. Як це зробити, я у подробицях розповідаю на сторінках своєї книги “Як МИ перемогли ІНСУЛЬТ”.

Якщо тиск систематично є підвищеним, слід замислитися над змінами в своєму способі життя та займатися профілактикою інсульту, інакше Ви ризикуєте (якщо пощастить і Ви залишитеся живі) почати думати не про те, як уникнути інсульту, а як подолати його наслідки. Про наслідки інсульту можна прочитати тут.

В даний момент сучасна медична наука не може з’ясувати причини виникнення високого тиску (артеріальної гіпертензії), тому єдиний метод тримати тиск у нормальних межах – це регулярний прийом антигіпертензивних препаратів.

Не займайтеся самолікуванням, а зверніться до лікаря, щоб він призначив Вам їх. Маючи в руках Ваш “Щоденник вимірювання артеріального тиску”, він зможе більш якісно призначити Вам лікування.

Як уникнути інсульту відмовившись від паління

Дуже поширена думка, що куріння шкодить насамперед легеням та провокує розвиток раку. Це не зовсім так. Куріння шкодить абсолютно всім органам і системам людського організму та зменшує тривалість людського життя. Зокрема, від нього дуже страждає серцево-судинна система.

Цигарки містять нікотин, який викликає звуження судин. Щоб прокачати потрібну кількість крові, серце, наш насос, починає працювати з прискоренням, в результаті чого підвищується артеріальний тиск. Ці процеси відбуваються циклічно з кожною викуреною цигаркою, що призводить до зношення судин та прискорення утворення бляшок на стінках артерій (атеросклерозу). Це призводить до погіршення прохідності судин, згущення крові та утворення тромбів.

Куріння несе прямі загрози для судин головного мозку. Під впливом нікотину судини звужуються і клітини мозку починають отримувати менше кисню та поживних речовин. Це може призвести до ішемічного інсульту. Внаслідок зношування стінки судин втрачають еластичність, стають ламкими, що при підвищеному артеріальному тиску може призвести до геморагічного інсульту.

Тому, якщо ви курите і приходите до запитання самому собі:”Як уникнути інсульту?”, найкраще, що ви зможете зробити – раз і назавжди кинути курити. Це не буде просто. Ні. Це буде важко. Але цілком реально. Кидати курити ніколи не пізно. А ще краще – ніколи й не починати.

Дати раду своєму діабету

Цукровий діабет – хронічне захворювання, при якому підшлункова залоза не може виробляти інсулін в потрібній кількості, або ж організм не може нормально використовувати вже вироблений інсулін.

Ризик виникнення інфаркту чи інсульту у людей з цукровим діабетом в 2-3 рази більший, ніж у людей без нього. Загальний ризик смерті у людей, хворих на діабет, мінімум удвічі більший, ніж у людей без нього. До 7% смертей у світі так чи інакше пов’язано з діабетом.

Тому уникнути діабету = уникнути інсульту. Регулярно робіть аналіз крові на цукор, і, якщо його показник вийде з норми – звертайтеся до лікаря. Якщо у Вас вже є встановлений діагноз діабету – проводьте його грамотне лікування. Величезний вплив при діабеті мають здорове харчування та фізична активність. Тримати діабет під контролем – важливий крок до того, як уникнути інсульту.

Контроль за рівнем холестерину

Холестерин – це різновид жиру, який є в крові людини. Коли холестерин накопичується в судинах, він призводить до атеросклерозу. Атеросклероз є основною причиною звуження судин, що призводить як до інфаркту, так і до інсульту.

Рівень холестерину залежить від спадковості та способу життя. Щоб привести його до норми, слід приймати відповідні ліки та/або дотримуватися здорового харчування та фізичної активності. Привести/тримати в нормі холестерин – ще один крок до того, як уникнути інсульту.

Відмова від (надмірного) вживання алкоголю

Вживання алкоголю може бути дуже шкідливим для нашого здоров’я, особливо якщо його споживати великими дозами. На жаль, немає такої речі, як безпечна доза алкоголю. Це означає, що краще відмовитися від його споживання, якщо ви хочете уберегти свій мозок судинної катастрофи та ставите запитання:”Як уникнути інсульту?”

Але що робити, якщо ви все ще хочете насолоджуватися напоями з алкоголем? Один з варіантів – це так зване “помірне споживання”. Спеціально для цього ввели таке поняття, як “стандартна доза”, яка складається з близько 10 грамів спирту.

Таку кількість алкоголю може безболісно й швидко перетравити та вивести людський організм. Ця “стандартна доза” може бути знайдена у чарці горілки, бокалі сухого вина або бокалі пива. Але не забувайте, що важливо не перевищувати рекомендовану кількість доз на день або на тиждень.

Для чоловіків рекомендується не більше трьох доз на день або не більше 14 доз на тиждень, а для жінок – не більше двох доз на день або не більше 7 доз на тиждень. Якщо ви споживаєте більше, ви можете збільшити ризик виникнення ішемічного та геморагічного інсультів, а також інших серйозних захворювань.Не забувайте, що неможливо збирати дози за кілька днів, оскільки це може бути дуже шкідливим для вашого здоров’я. Тому, якщо ви все таки вирішили випити, робіть це розумно та з повагою до свого здоров’я. Більш детально про споживання алкоголю та “стандартну дозу” рекомендую прочитати на сайті МОЗ.

Привести до норми вагу свого тіла

Надмірна вага може стати справжньою катастрофою для нашого організму. Вона збільшує ризик розвитку таких хвороб, як гіпертонія, діабет та високий холестерин, що можуть стати причиною серйозних ускладнень, включаючи інсульт. Тому привести до норми вагу тіла – важливий крок до того, як уникнути інсульту.

Але це ще не все, якщо інсульт трапиться – надмірна вага також ускладнює пересування, реабілітацію та догляд за пацієнтом, а також збільшує ризик розвитку пролежнів, тромбозів вен ніг та тромбоемболії легеневої артерії. Отже, слід дбати про свою вагу і намагатися зберігати її у межах норми, щоб зберегти здоров’я і попередити ризик розвитку серйозних хвороб.

Як дізнатися, чи у вас нормальна вага тіла? Дуже раджу зайти сюди та за допомогою спеціального калькулятору обчислити індекс маси тіла. Здорове харчування та фізична активність – це ключ до успішної боротьби з надмірною вагою. Але що робити, якщо наш організм кричить “Хочу їсти!” кожні 5 хвилин?

Рішення просте: записуйте все, що ви їсте і п’єте протягом дня. Це не лише допоможе вам підрахувати кількість калорій, але й показати, наскільки багато “пропусків” ми робимо в своєму харчуванні.

Також варто звернути увагу на калорійність продуктів. Більшість з нас споживає надмірну кількість калорій, що веде до збільшення ваги. Тому, якщо ви хочете скинути зайві кілограми, спробуйте зменшити кількість калорій, які ви споживаєте, на 500-1000 ккал на день. Це допоможе вам здійснити успішний перехід до здорового способу життя.

Не забувайте, що скидати надмірну вагу слід поступово, а не раптово. Це дозволить уникнути негативного впливу на ваше здоров’я. І, звичайно ж, не забувайте про фізичну активність! Регулярні тренування допоможуть вам зміцнити м’язи, покращити настрій та здоров’я, а також знизити ризик розвитку різних захворювань.

Як уникнути інсульту за допомогою здорового харчування

Як уникнути інсульту за допомогою дотримання принципів здорового харчування, наведених нижче.

Правильне харчування є ключовим фактором для забезпечення здорового стилю життя. Слід уникати екстремальних дієт та різних добавок і замість цього забезпечити своєму організму необхідні поживні речовини. Наприклад, необхідно обмежувати споживання солі до 2,5-3 грамів на день та стежити за кількістю тваринних жирів у своїй дієті. Для жінок рекомендується не більше 50-75 грамів тваринних жирів на день, а для чоловіків – 60-100 грамів.

Щоб урізноманітнити своє харчування, можна зменшити споживання червоного м’яса та додати більше морепродуктів, наприклад, морської риби, креветок або мідій, або білого м’яса птахів, наприклад, курки чи індички. Пам’ятайте, що вода – це життя! Споживайте достатню кількість рідини, щоб підтримувати своє здоров’я та добре самопочуття. Рекомендована кількість рідини для споживання протягом дня – не менше 30 мл на кілограм вашої ваги.

Уникайте готових м’ясних продуктів тривалого зберігання та снеків, які не принесуть користі вашому здоров’ю. Замість цього можна спробувати смачні свіжі овочі та фрукти, які не тільки нададуть вашому організму необхідну рідину та вітаміни, але й допоможуть знизити ризик розвитку хвороб.

Один зі способів підтримати здоров’я серцево-судинної системи – перехід на нерафіновану рослинну олію. Ця олія містить корисні жирні кислоти, такі як омега-3 та омега-6, які допомагають знизити ризик розвитку серцевих захворювань.

До корисних продуктів для серця також входять горіхи – волоські, мигдаль, фундук та кедрові. Вони містять багато білків та здорових жирів, що можуть допомогти знизити рівень холестерину в крові.

Чорний шоколад з високим вмістом какао також може бути корисним для серця. Його споживання пов’язане зі зниженням ризику інсульту та інфаркту. Однак, варто звернути увагу на кількість спожитого шоколаду – досить 10-20 грамів на день.

Нарешті, свіжа кава та чай можуть бути корисними для серця. Однак, важливо не перестартися з цими напоями – помірне споживання цих напоїв – це ключ до успіху, оскільки надмір може викликати неприємні наслідки для здоров’я.

Як уникнути інсульту за допомогою регулярної фізичної активності

Недостатня фізична активність може підвищити ризик інсульту. Щоб запобігти цьому, варто регулярно займатися фізичними вправами. Очевидно, що вага, харчування та фізична активність взаємопов’язані.

Аеробні вправи, які також називають кардіо вправи, можуть допомогти знизити артеріальний тиск, зробити серце міцнішим та потужнішим, зберегти нормальну вагу тіла, підвищувати настрій та зменшувати стрес. До аеробних вправ належать біг на довгі дистанції, спортивна хода, нордична хода, плавання, їзда на велосипеді або заняття на велотренажері.

Важливо займатися фізичною активністю протягом не менше години на день, з підвищенням частоти пульсу на 15-20% на протязі не менше 30 хвилин. Крім того, важливо обрати для себе підходящий вид фізичної активності та регулярно займатися нею. Так що, якщо ставите питання: ”Як уникнути інсульту?”, “активний спосіб життя та регулярні фізичні вправи” буде найкращою відповіддю.

Уникати стресів та депресій

Стрес та депресія можуть значно збільшувати ризик виникнення інсульту. Надмірний стрес може стати причиною важкого інсульту, як це сталося у моєму випадку. На жаль, уникнути стресів не завжди можливо. Проте важливо звертати увагу на своє психічне здоров’я та розуміти, що стрес може призводити до підвищення артеріального тиску, поганого сну та інших проблем зі здоров’ям.

Тому, якщо можливо, слід зменшувати стресові ситуації та шукати способи їх подолання. Наприклад, заняття медитацією, йогою, спортом або іншими методами релаксації можуть допомогти знизити рівень стресу та покращити загальний стан здоров’я.

Як уникнути інсульту за допомогою регулярних обстежень

Зрозуміло, що автомобіль вимагає регулярного технічного обслуговування і ремонту для запобігання виникненню серйозних проблем. Так само, ми повинні ставитися відповідально до нашого власного організму, особливо якщо у нас є певні проблеми із серцево-судинною системою.

Наприклад, високий тиск потребує регулярного спостереження та лікування, аби уникнути серйозних ускладнень. Тому, рекомендую всім, хто має проблеми зі здоров’ям серця та судин, регулярно здавати аналізи та відвідувати лікаря. Це дозволить уникнути можливих ускладнень та стане надійним заходом для того, щоб уникнути інсульту.